「食欲の秋」とは
よく言ったもので、
この時期、
確かに食欲が増しますよね！
ここ最近
間食が増えたママ💦
ご飯の量が多くなったママ😓
たくさんいるのでは？
実は私もその一人です！！
これって秋の美味しい食材の
せいでしょうか？
いいえ、
それだけではないんです💡
この時期に普段よりも
お腹が空くなと感じるのは、
寒くなってきて
身体が体温を維持するために
エネルギーが必要だから。
要するに食べ物を食べて
身体を温かくしようと
しているんです🔥
なので言ってしまえば
自然の原理。
これは、生理前に
やたら甘いものが
食べたくなったり、
食欲が増すのと一緒。
生理前は妊娠に備えて
身体になるべくたくさんの
栄養を蓄えておこうと
身体の機能が
働いているんです。
なので、
無理に抵抗しないで
自分の身体の調子に
合わせたケアが大切に
なります❤️
私は40代になってから
9キロの減量をし、
これまで何年も
その維持に
成功しています😊
そんな私がこういった
自然のリズムには逆らわずに、
「ゆるい」気持ちで食生活を
送っていられるのは、
身体との
コミュニケーションを
大切にしているから💕
と
こういう時にどうやって
工夫をしたら良いかを
知っているから✨
今日は皆さんにも
いくつかのコツを
シェアします！
（本当はもっとたくさん
お伝えできること
あるのですが・・・）
まず、食事でできること。
①３度の食事をきちんととりましょう。
これができていないと
間食で補うことに
なってしまうので、
３度の食事はバランスよく
食べた方が◎
その際、ゆっくり噛むことで
満腹感も上がります。
②水分を味方にしましょう。
今の時期なら特に
お茶などの温かい飲み物や
汁物やスープなど、
身体を温め、かつ
お腹に溜まるものを
食べましょう。
③間食はたんぱく質を意識しましょう。
間食は
していけないわけでは
ありません！
工夫できることは
例えば、
糖質を含むお菓子や
パン類でなく、
（食べても直ぐにまた
お腹空くパターン💦）
チーズやナッツ、
ヨーグルトなどの
たんぱく質を選びましょう。
もちろん、
リンゴやみかん、バナナ
などのフルーツも
ヘルシーな間食です。
フルーツには
果糖がありますが、
しっかりと
食物繊維や他の栄養素が
入っているので
身体には良いものです👍
そのほか、
前回のブログでは
ついてお伝えしましたが、
身体が冷えることで
空腹感を感じるなら
ストレッチなど軽く運動を
して、身体を温めることで
食欲もおさまるかもしれません💡
食べ物に手を伸ばす前に
少し身体を動かしてみませんか？
そうそう、
本日のメルマガでは、
いくつかお家で
簡単にできる運動を
ご紹介する予定です！
ご興味のある方はぜひ
メルマガ登録してみてくださいね💕
セルフケアといっても
心身に影響する
食事は基本！
今回は、
ママ達が「食べ過ぎ💦」と
罪悪感を感じずに、
工夫をしながら
「食欲の秋」を
楽しんでもらいたくて
ブログを書いてみました✨
LET'S CHALLENGE!
今回のワーク：あなたならいつもよりお腹が空く時、どんな工夫ができそうですか？また、食事や身体を温める方法について普段からされていることがあったら、ぜひコメント欄で紹介してくださいね😊
そして、この情報を知って喜ぶお友達がいたら、 ぜひ今すぐシェアを！
Sharing is caring✨（分かちあうことは、思いあうこと）