3月になってだいぶ
春めいてきたね🌼
これからどんどん
暖かくなるんだなぁと思うと
心が軽くなる感じがするよね！
身体はどう！？
クリスマス、年末、
お正月、バレンタイン・・・と
イベント続きで、
ちょっと重たくなってない？
というか、
冬なので多少の脂肪がつくのは
当たり前。
私は体重をあまり測らないけど、
おそらく夏とかに比べると
1〜２キロくらいは絶対多い気がする。
でも、それはそれで
冬を健康に乗り切るのに
大事だと思っているので、
あまり気にしていない。
環境や条件が違うのに、
いつも同じ体重でいる必要は
ないと思っている。
でもこれからは・・・
外で身体を動かすことも多くなるし、
薄着をするようになるから、
身軽になりたいよね😊
ちなみに私は産後、
うちにいながら9キロの減量に
成功した経験あり。
うちにいながら・・・
というのは、
子供がいるので、
自分の時間が取れず、
ジムに通ったり、
ジョギングしたり、
特別な食事制限なども
なしということ。
そう、
生活習慣を変えただけで
自然に痩せられた💡
そして、その大切さに
気がついたので、
その後は
「栄養とライフスタイルコーチ」
という資格を取って、
健康なライフスタイルを
応援するコーチとして
4年ほどヘルスケア企業に勤務。
老若男女問わず、
多くの人の減量や健康な生活習慣作りの
サポートをしてきた。
今日はその中でも
カロリーにとらわれずに
減量する方法をお伝えしようと
思っているよ💪
①添加物を控える
買い物をする際、食事をする際に
気をつけたいのが、添加物の量。
添加物自体は身体の栄養に
ならないことが多いので、
身体に入っても良い作用は及ぼさない。
それどころか、
代謝の邪魔になったり、
脂肪に蓄えられたりするので、
避けた方が身体の状態は上手く回る。
それよりは、
ホールフーズと言われる
加工品でなく、
自然に近い食物を多く摂ろう。
栄養も多いので、
身体も喜ぶよ✨
②食物繊維を増やす
食べたら排出するが健康的なのだが、
女性の中には特に便秘の人が多い。
そして、この便秘が
思うように痩せない理由だったりする。
なので・・・
玄米、雑穀米、キノコ類、海藻類、
こんにゃくなど、食物繊維を
増やしてみよう。
消化器官をきれいにして
くれるだけでなく、
善玉菌のエサとなって
腸内環境も整えてくれるよ。
③夜◯時以降は食べない
お仕事や家庭の都合で
夕食の時間はみなそれぞれだと
思うけど、
やっぱりあまり遅いのは、
身体によくない。
最低でも就寝の2時間前には
食べ終わるようにというのは
聞いたことあると思うけど、
できれば3時間前を目指したい。
また、夕食を食べた後に
ダラダラとお菓子などを
食べたりしないように、
夕食を食べ終えたら
早めに歯を磨くなどの習慣を
つけておこう。
今回は簡単に３つだけ方法を
お伝えしたけど、他にも
できることはまだまだあるよ！
もう既にできていること、
できていないことなど、
ぜひ生活を見直してみてね😊
今回のワーク：３つの中で自分が既にできること、できていないことを考えてみよう！そして、これからチャレンジしてみたいことを挙げてみて！もし良かったら、あなたのチャレンジ内容をコメント欄で紹介してね🌈 行動をとることで、あなたの学びが実践に変わるよ😊
また、この情報を知って喜ぶお友達がいたら、 ぜひ今すぐシェアしてね！
Sharing is caring✨（分かちあうことは、思いあうこと）
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