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  • 執筆者の写真Aki

ゆっくり眠れないママが睡眠の質を上げるコツ

更新日:2023年2月23日

7月に入り、

とうとう夏も本番到来🌞


ママはただでさえ

いつもやることが多くて

眠る時間が少ないのに


夏は、暑さや冷房設定、

または子供が夏休みで

不規則な生活など、

普段と比べても

よく眠れないことが

多いですよね💦


ところで、

睡眠のベネフィットといえば

皆さん疲れを取ることを

思いつくでしょうか?


現代社会では、

寝ることが怠けることのように考えられたり、

睡眠時間が短ければ短いほど

他にやることができるからと、

つい後回しにされたりしていませんか?


私もいまだに22時くらいに

やることがとりあえず終わると

じゃあ、今から何をやったらいいかな、

などとつい考えてしまいます・・・


でも、実は寝ることって

とっても大事✨


もっと積極的に

優先度を上げてもいいことなんです。


数年前、アメリカで

「スリープ(睡眠)」が

色々な業界でホットな話題に

なったことがありました💡 そう、ただ単に「寝る」っていうことが

実は疲労回復や健康の為だけでなく、

皆さんも今はご存知の美容や減量、

そして免疫などにも有益ってことが

注目され始めたのです!


アメリカの映画を見ていても

美容的効果を狙って寝ることを

「beauty sleep」なんて

呼んでいたりします✨


'I'm gonna have a beauty sleep tonight.'

「今晩は美容の為に早く寝るわ」みたいな。


よく考えてみると、寝ることって

家でできるし、お金はかからないし、

ツールもいらないし(寝具以外は)

なんて優れたセルフケア・・・


でも、世の中のママ達は

苦戦していますよね💦


正直、意識の高いママたちなら

聞いたことがあると思うんです。


朝は太陽の光に浴びると

自律神経に呼びかけて・・・とか、

夜寝る前のスマホは止めてとか。


食事なら筋肉をリラックスさせる

マグネシウムを含んだ食事を

するといいとかね!


でも、分かっていても

できていない人がほとんどでは

ないでしょうか?


その理由が何なのか

ここではぜひ考えていただきたい!


もしかしたら、睡眠の大切さを

実体験として理解できていないのかも。


または、

どうせ無理💦と

最初から諦めてしまっているのかも。


では、どんなことなら

できそうでしょうか?


今回のブログでは、

かいつまんでお話ししますが、

続きが気になる方は、

ぜひメルマガに登録してみてください😊


(隔週でお送りしているメルマガでは、

ブログには書いていない特別な内容も

シェアしています💡


本日配信予定のメルマガでは、

私が実際に試してみて

効果を感じるものについて

もう少し詳しくご紹介しています。)


さて、それは就寝前のルーティーンを作ること。

英語ではよくritual (儀式)なんて

形式張った言い方をするのですが、

言ってみれば寝に入る準備段階を

決めておくことです。


まず、食事は何時までに食べて、

お風呂は何時に、子供が寝た後の

テレビやスマホは

何時までに終わらせて、

そして、5分でも自分だけの時間を持つこと。


その時間でストレッチをしたり、

リラックスできるアロマの香りを焚いたり、

瞑想や深呼吸をしてみるのも

いいでしょう。


そして、私のオススメは

寝る前は蛍光灯などの明るい光に

自分の目を晒さない事です。


夜は間接照明にしたりなど

工夫をして、身体に寝るサインを

送ってくださいね。


高いエステに行ったり、

サプリを買って

美容に励むのもいいけど、

まずはお家でできるセルフケアに

挑戦してみませんか?


私も今は月に1、2回

子供と一緒に21時くらいに

寝てしまう日を作っています。


翌朝は、頭がリセットされみたいに

スッキリ。気持ちも落ち着きます😊


皆さんもぜひ

早く寝る日を作ってみてくださいね。


また、普段から

睡眠の質を上げる方法を

実践してみてください😴


LET'S CHALLENGE!

今回のワーク:あなたの理想とする寝る前のルーティーンを考えて、こちらでシェアしてみましょう!もちろん毎日規則的に物事が進むわけではないかもしれませんが、自分でしっかりと何がベストなのかを見極めておくこと大事です。そして、これから1週間の間に一度でもこのルーティーンを守って寝れるようにチャレンジしてみませんか?




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