いや、毎日本当に暑い！
今年は早めに来てしまった夏・・・
まだ、気持ち的にも身体的にも
準備ができていなかったよね💦
私もなんとか体調を
整えようとしているけど、
疲労感がすごかったり、
お腹の調子が悪かったり、
と苦戦中。
大切なのはまず振り返って
原因を考える、
そして対策を練る！
ということで、
この暑くて長い夏を乗り切る工夫を
一緒に考えてみよう！
まず、大切な身体に
入れるものについて。
暑くて食欲がない時に
麺などの炭水化物ばかり
食べても栄養は摂れない💦
食欲がない時は
無理して食べることは
ないけれども、
きちんと栄養を摂れるように
意識しよう✨
例えば、
素麺を食べるにしても
大葉や生姜、ネギなどの
薬味や梅干しを入れる。
トマトやなすなどをプラスして
旬の野菜を食べるのもよし！
ゆで卵をプラスして
たんぱく質を補うのもよし！
少しだけ工夫することで
ずっと栄養価は高くなるよ。
あとオススメなのは
果物からビタミン・ミネラルを
補充すること。
🍉や🍇など
水分補給にもなるから
一石二鳥。
熱中症予防に
水分をたくさん取ることは
大切だけど、
清涼飲料水やアイスコーヒー、
はたまた
例え水や麦茶でも
飲み過ぎは禁物😢
お腹がポチャポチャの感覚、
みんなもわかるよね・・・
なので、
水分補給ももう一歩
意識することができると
とってもいいと思う！
気をつける点としては、
清涼飲料水やアイスコーヒーなど飲み過ぎない
栄養が摂れない。
飲み物が既に冷たければ氷を入れない
外が暑くても屋内で飲むのであれば、常温やHOTにする
お腹が冷え過ぎてしまうと腸が弱くなり、便秘になったり、免疫力が落ちてしまうよ。
果物や野菜からの水分補給をする
トマトやきゅうり、ナスなどの旬の野菜は身体を冷やす作用がある！
夏バテしない為にも
上手に水分補給をしよう。
以前書いたこちらの投稿も
参考にしてね⬇︎
https://www.lessonmamacare.com/post/summer-thirst（2020年7月投稿）
さてさて、
もう1つ水分補給に関して
気をつけたいこと・・・
実は最近失敗したことがあり、
今回は学びのシェア。
先日、真夏日に外出した折に
たまたま中華料理を食べたんだけど、
味が濃かったせいか、
その後、喉が渇いて仕方がない。
エアコンの効いたお店では、
HOTのジャスミン茶を頼んだりと
お腹を守る意識もしていたんだけど、
そうか・・・味が濃いと
喉が渇くのは当たり前。
その後、
お茶を飲み続けたけど、
結局外が暑いのも合間って
夜になるまで
「お腹は水分でいっぱいだけど、
ずっと喉がカラカラの状態」に😅
そんな時に思い出したのが、
オーガニック料理の味付けの法則。
それは、
「気温が上がれば上がるほど塩分を控え、
気温が下がるほどに塩分を増やす」
（参考文献は最後に）
というもの。
これを初めて聞いた時は、
「え、夏は塩分補給大切なんじゃっ」て
私も一瞬思ったけど、
今回の中華料理事件で
その理由が分かった感じ。
無理して塩分を摂ったりしなくてもOK。
また、暑い日の味の濃い食事はNG。
（でもみんなの環境や体調は
それぞれ違うから、自分にあった食事を
考えていってね✨）
これはこの先
肝に銘じておく〜！
塩分が欲しいなと思ったら、
梅干しや漬物、味噌汁などから
いただくのがいいのかも。
さぁ、みんなも上手に
夏を乗り切ろう！
【参考文献】夏をクールに過ごす時短＆簡単オーガニック料理とは？
オーガニック・マクロビ料理教室G-veggie代表のはりまや佳子
今回のワーク：夏に気をつけたい食習慣を自分の生活の中から考えてみて！そして、今からできることを1つ、もし良かったらコメント欄で紹介してね🌈 行動をとることで、あなたの学びが実践に変わるよ😊また、この情報を知って喜ぶお友達がいたら、 ぜひ今すぐシェアしてね！Sharing is caring✨（分かちあうことは、思いあうこ
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