来週はお盆！
ということで夏も真っ盛り🍉
でも今年もコロナのせいで
なんだか思いっきり遊べなくて
フラストレーションが溜まるよね💦
天気も暑かったり、
大雨だったりと不安定。
体調の方は大丈夫？
ところで、
夏バテしたり、
夏風邪を引いたり、
なんだか食欲がないって時、
みんなはどうしてる？
実はこれ、
毎週火曜日に無料で行っている
セルフケアレッスンでいただいた質問💡
食欲がない理由によっても
対応は違うと思うけど、
基本を抑えておけると
いざという時に焦らなくてもいいかも！
まず1つ知っておきたいのは、
体調が悪くて食べられないのであれば、
無理に３食とらなくてもOK。
食事をとることで
消化にエネルギーが使われて、
体調回復に必要な身体の修復へのエネルギーが
損なわれてしまうから💦
もちろん熱がある時は
水分をとることは必要なので
飲み物やスープなどを工夫してみよう。
でも今日は、
夏バテや疲労で食べられないということを
想定して紹介するね😊
さて、
効果的な栄養の摂り方は、
やはり
体調を整えるビタミン・ミネラルを
補充するのがいいかな。
ご存知の通り、
ビタミンやミネラルは
野菜や果物に豊富なので、
主食（ご飯、パン、麺など）、
主菜（お肉やお魚など）
副菜（野菜、きのこ、海藻類）の全部が
揃わなくても大丈夫。
いくつか簡単に食べれるアイテムを
考えてみたけど・・・
スムージー🍊🥬
野菜や果物からビタミン＆ミネラルが摂取できる
ハチミツをプラスすれば良質の糖質も！
果物🍑＋ヨーグルト
果物からビタミン＆ミネラル摂取
ハチミツやきな粉をプラスしてたんぱく質＋糖質の組み合わせ
薬味＋冷奴
ミョウガやネギ、大葉や梅など薬味は整腸や食欲回復に役立つ
ガスパッチョ🥒（冷製スープ）
トマトやきゅうり、旬の野菜で栄養ドリンクに変身！
トマト🍅サラダ（トマトに擦ったオニオン、トッピングに大葉など）をビネガーやバルザミコ酢でさっぱり
お酢は疲労回復に◎
なす🍆のオリーブ漬け
旬の野菜を美味しくいただく（冷えたオリーブオイルはお腹に満足感を与えてくれるけど、さっぱりしている）
冷たい茶碗蒸し🥚
良質のたんぱく質である卵と野菜の組み合わせ
ゴーヤチャンプルー
ゴーヤのビタミンCと豚肉のビタミンB1で強力な疲労回復効果が！
あとは、前回のブログにも書いたように
飲み物を上手に工夫するのはオススメ❣️
先日8/2のセルフケアレッスンでは、
ハニーアドバイザーのきよみ先生が
栄養補給について話してくれたけど、
実はハニーも食欲がない時には
便利なアイテム✨
必ずハチミツ風シロップでなく、
本物のハチミツを使って欲しいけど、
ハチミツを取り入れることで、
身体のエネルギーに必要な糖分を
効率よく摂取できるよ！
それになんといっても
美味しいし・・・😋
食欲がない時に効果的なのは
消化にあまりエネルギーを
費やさないこと。
＝（イコール）
身体が疲れないということ。
身体に良いハチミツであれば
そのままスプーンで舐めてもよし、
無糖のヨーグルトに混ぜてもよし、
飲み物に混ぜてもよし！
暑い時期には、
摂取しやすくてちょうど良い💕
とにかくたくさん食べるではなく、
少量でも栄養価の高いものを
目指していこう✨
元気でないと
子供と一緒の夏を思いっきり
楽しめないよ〜！
今回のワーク：食欲がない時にあなたに合った献立は何！？ブログの例で挙げたものでも、あなたが考えたものでもOK！もし良かったらコメント欄で紹介してね🌈 行動をとることで、あなたの学びが実践に変わるよ😊また、この情報を知って喜ぶお友達がいたら、 ぜひ今すぐシェアしてね！Sharing is caring✨（分かちあうことは、思いあうこと）
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