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  • Aki

Q:食欲がない時の効率的な栄養の摂り方は?

来週はお盆!

ということで夏も真っ盛り🍉


でも今年もコロナのせいで

なんだか思いっきり遊べなくて

フラストレーションが溜まるよね💦


天気も暑かったり、

大雨だったりと不安定。


体調の方は大丈夫?


ところで、


夏バテしたり、

夏風邪を引いたり、


なんだか食欲がないって時、

みんなはどうしてる?


実はこれ、

毎週火曜日に無料で行っている

セルフケアレッスンでいただいた質問💡


食欲がない理由によっても

対応は違うと思うけど、


基本を抑えておけると

いざという時に焦らなくてもいいかも!


まず1つ知っておきたいのは、

体調が悪くて食べられないのであれば、

無理に3食とらなくてもOK。


食事をとることで

消化にエネルギーが使われて、

体調回復に必要な身体の修復へのエネルギーが

損なわれてしまうから💦


もちろん熱がある時は

水分をとることは必要なので

飲み物やスープなどを工夫してみよう。


でも今日は、

夏バテや疲労で食べられないということを

想定して紹介するね😊


さて、

効果的な栄養の摂り方は、


やはり


体調を整えるビタミン・ミネラルを

補充するのがいいかな。


ご存知の通り、


ビタミンやミネラルは

野菜や果物に豊富なので、


主食(ご飯、パン、麺など)、

主菜(お肉やお魚など)

副菜(野菜、きのこ、海藻類)の全部が

揃わなくても大丈夫。


いくつか簡単に食べれるアイテムを

考えてみたけど・・・



  • スムージー🍊🥬

  • 野菜や果物からビタミン&ミネラルが摂取できる

  • ハチミツをプラスすれば良質の糖質も!

  • 果物🍑+ヨーグルト

  • 果物からビタミン&ミネラル摂取

  • ハチミツやきな粉をプラスしてたんぱく質+糖質の組み合わせ

  • 薬味+冷奴

  • ミョウガやネギ、大葉や梅など薬味は整腸や食欲回復に役立つ

  • ガスパッチョ🥒(冷製スープ)

  • トマトやきゅうり、旬の野菜で栄養ドリンクに変身!

  • トマト🍅サラダ(トマトに擦ったオニオン、トッピングに大葉など)をビネガーやバルザミコ酢でさっぱり

  • お酢は疲労回復に◎

  • なす🍆のオリーブ漬け

  • 旬の野菜を美味しくいただく(冷えたオリーブオイルはお腹に満足感を与えてくれるけど、さっぱりしている)

  • 冷たい茶碗蒸し🥚

  • 良質のたんぱく質である卵と野菜の組み合わせ

  • ゴーヤチャンプルー

  • ゴーヤのビタミンCと豚肉のビタミンB1で強力な疲労回復効果が!


あとは、前回のブログにも書いたように

飲み物を上手に工夫するのはオススメ❣️


先日8/2のセルフケアレッスンでは、

ハニーアドバイザーのきよみ先生が

栄養補給について話してくれたけど、


実はハニーも食欲がない時には

便利なアイテム


必ずハチミツ風シロップでなく、

本物のハチミツを使って欲しいけど、


ハチミツを取り入れることで、

身体のエネルギーに必要な糖分を

効率よく摂取できるよ!


それになんといっても

美味しいし・・・😋


食欲がない時に効果的なのは

消化にあまりエネルギーを

費やさないこと。


=(イコール)


身体が疲れないということ。


身体に良いハチミツであれば


そのままスプーンで舐めてもよし、

無糖のヨーグルトに混ぜてもよし、

飲み物に混ぜてもよし!


暑い時期には、

摂取しやすくてちょうど良い💕


とにかくたくさん食べるではなく、

少量でも栄養価の高いものを

目指していこう


元気でないと

子供と一緒の夏を思いっきり

楽しめないよ〜!


今回のワーク:食欲がない時にあなたに合った献立は何!?ブログの例で挙げたものでも、あなたが考えたものでもOK!もし良かったらコメント欄で紹介してね🌈 行動をとることで、あなたの学びが実践に変わるよ😊また、この情報を知って喜ぶお友達がいたら、 ぜひ今すぐシェアしてね!Sharing is caring✨(分かちあうことは、思いあうこと)

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