今日は父の日ですね！
皆さんもそれぞれお家で
パパとお祝いすることと
思います💕
家族との食事は楽しいもの😊
でも・・・
ママの食事のお悩みで多いのが、
家族のために食事を作っているので
自分のためだけに
ヘルシーな献立にできない・・・という話。
確かに
パパがお肉や脂っこいものが好きで
ボリュームがないとダメ、
子供はカレーやオムライスが好きと、
どうも健康的な食生活、
ましてや減量を目指している方には
難しいレパートリーの数々💦
だからと言って
パパや子供たちに合わせた
食生活をずっとしていると・・・
ついては欲しくないものが
ついてしまうんですよね。
そして、気持ちもダウン。
でも、気がついて欲しいんです。
食べることは、
美味しいものを食べて満足したり、
満腹感を得たりする為だけでなく、
自身の心身を作り出しているものだということ。
そう、心や気持ちもです🍀
ある意味、自分の未来に
投資しているようなもの✨
さてさて、
先ほどのママさんのお悩みに戻ると
そんな時に、私がよくオススメするのが、
ご自身のために
野菜一品をプラスすること。
できれば、夕食など
カロリーやボリュームが多めの時は
「おかずは半量」
「ご飯は控えめ」で
その分を野菜で補いましょう💡
もちろん、家族の皆さんにも
食べていただければ更に嬉しいです。
夏は、家の外と中での温度差も激しく、
体調管理には常に気をつけなければいけませんね！
また、熱中症や熱射病などの為にも、
水分をしっかりとっておくこと言うまでもありません。
ただ・・・
ドリンクや麦茶ばかりで
お腹がチャプチャプ、
食欲ありません・・・では、
健康に夏を乗り切ることが
できません。
そんな時に活躍するのが
夏野菜たち🥒🍅
野菜に含まれる
ビタミンやミネラルは
体調を整える役目があり、
また水分補給も同時にできます。
夏はなんか身体がだるい、
調子が悪い・・・というママは
ぜひ積極的に野菜摂取を
意識していきましょう😊
先月書いたブログ
の中にもあった
生野菜をプラスする方法について、
今日発信予定のメルマガでは
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LET'S CHALLENGE!
今回のワーク：ぜひ今週は、夏野菜を使ったサラダや料理に挑戦してみましょう！きゅうり、トマト、なす、オクラ、とうもろこし（は、穀類ですが）など、どんなものができるでしょう？もし、どうしても思い浮かばない！時間がない！と言うことであれば、きゅうりとトマトを食べやすく切って、コーン缶を混ぜるだけでも立派な夏野菜のサラダになりますよ😊ぜひ、こちらでご自身の好きなレシピをシェアしてくださいね。
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