7月に入り、
とうとう夏も本番到来🌞
ママはただでさえ
いつもやることが多くて
眠る時間が少ないのに
夏は、暑さや冷房設定、
または子供が夏休みで
不規則な生活など、
普段と比べても
よく眠れないことが
多いですよね💦
ところで、
睡眠のベネフィットといえば
皆さん疲れを取ることを
思いつくでしょうか？
現代社会では、
寝ることが怠けることのように考えられたり、
睡眠時間が短ければ短いほど
他にやることができるからと、
つい後回しにされたりしていませんか？
私もいまだに22時くらいに
やることがとりあえず終わると
じゃあ、今から何をやったらいいかな、
などとつい考えてしまいます・・・
でも、実は寝ることって
とっても大事✨
もっと積極的に
優先度を上げてもいいことなんです。
数年前、アメリカで
「スリープ（睡眠）」が
色々な業界でホットな話題に
なったことがありました💡 そう、ただ単に「寝る」っていうことが
実は疲労回復や健康の為だけでなく、
皆さんも今はご存知の美容や減量、
そして免疫などにも有益ってことが
注目され始めたのです！
アメリカの映画を見ていても
美容的効果を狙って寝ることを
「beauty sleep」なんて
呼んでいたりします✨
'I'm gonna have a beauty sleep tonight.'
「今晩は美容の為に早く寝るわ」みたいな。
よく考えてみると、寝ることって
家でできるし、お金はかからないし、
ツールもいらないし（寝具以外は）
なんて優れたセルフケア・・・
でも、世の中のママ達は
苦戦していますよね💦
正直、意識の高いママたちなら
聞いたことがあると思うんです。
朝は太陽の光に浴びると
自律神経に呼びかけて・・・とか、
夜寝る前のスマホは止めてとか。
食事なら筋肉をリラックスさせる
マグネシウムを含んだ食事を
するといいとかね！
でも、分かっていても
できていない人がほとんどでは
ないでしょうか？
その理由が何なのか
ここではぜひ考えていただきたい！
もしかしたら、睡眠の大切さを
実体験として理解できていないのかも。
または、
どうせ無理💦と
最初から諦めてしまっているのかも。
では、どんなことなら
できそうでしょうか？
今回のブログでは、
かいつまんでお話ししますが、
続きが気になる方は、
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さて、それは就寝前のルーティーンを作ること。
英語ではよくritual (儀式）なんて
形式張った言い方をするのですが、
言ってみれば寝に入る準備段階を
決めておくことです。
まず、食事は何時までに食べて、
お風呂は何時に、子供が寝た後の
テレビやスマホは
何時までに終わらせて、
そして、5分でも自分だけの時間を持つこと。
その時間でストレッチをしたり、
リラックスできるアロマの香りを焚いたり、
瞑想や深呼吸をしてみるのも
いいでしょう。
そして、私のオススメは
寝る前は蛍光灯などの明るい光に
自分の目を晒さない事です。
夜は間接照明にしたりなど
工夫をして、身体に寝るサインを
送ってくださいね。
高いエステに行ったり、
サプリを買って
美容に励むのもいいけど、
まずはお家でできるセルフケアに
挑戦してみませんか？
私も今は月に１、２回
子供と一緒に21時くらいに
寝てしまう日を作っています。
翌朝は、頭がリセットされみたいに
スッキリ。気持ちも落ち着きます😊
皆さんもぜひ
早く寝る日を作ってみてくださいね。
また、普段から
睡眠の質を上げる方法を
実践してみてください😴
LET'S CHALLENGE!
今回のワーク：あなたの理想とする寝る前のルーティーンを考えて、こちらでシェアしてみましょう！もちろん毎日規則的に物事が進むわけではないかもしれませんが、自分でしっかりと何がベストなのかを見極めておくこと大事です。そして、これから１週間の間に一度でもこのルーティーンを守って寝れるようにチャレンジしてみませんか？
